Un programme structuré pour progresser en force, vitesse, endurance — en limitant les intérferences.
Prix de lancement — 30 € jusqu'au 1er juin · Passe à 45 € ensuite.
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Tu t'entraînes régulièrement, mais tes performances ne progressent plus. Il te manque une structure.
Tu progresses dans une qualité, mais tu en sacrifies une autre. Force ou cardio — tu n'arrives pas à tout développer en même temps.
Tu enchaînes des séances au feeling, sans logique globale, sans progression claire sur la durée.
Être fort, rapide, endurant, mobile et puissant — en même temps. Devenir un athlète complet, pas spécialisé dans un seul domaine.
Le programme Athlétique et autonome V1 est conçu pour développer simultanément les qualités physiques essentielles dans beaucoup de sports, avec une logique de progression hebdomadaire claire et une intensité qui s'adapte à ton niveau.En prenant en compte les intérférence possible. Pas de raccourcis, pas de méthodes extrêmes. Une progression solide, séance après séance.
Développe une base musculaire solide, fonctionnelle et durable.
Améliore ta réactivité, ton explosivité et ta vitesse de déplacement.
Maintiens ton niveau d'effort plus longtemps, dans tous les contextes.
Bouger librement, réduire les blocages et prévenir les blessures.
Produire de la puissance maximale en un minimum de temps.
Tenir dans la durée, sans chuter physiquement ni mentalement.
✓ Fait pour toi si…
✕ Pas fait pour toi si…
Un programme clé-en-main : le plan d'entraînement, les outils de suivi et les protocoles prêts à l'emploi.
Le programme complet sur 8 semaines + 2 semaines de tests. Structuré autour des qualités physique principale (force, vitesse, endurance), avec progressions et deloads intégrés.
Un fichier Excel complet pour suivre ta progression semaine après semaine — charges, cardio, RPE, tests initiaux et finaux.
Le mode d'emploi complet du programme. Comment utiliser le Tracker, lire les protocoles d'échauffement et articuler les 3 outils au quotidien — semaine par semaine.
Les protocoles complets d'échauffement pour réaliser correctement chacun des tests de référence : VMA, 40m, tractions, développé couché, squat. À utiliser à l'identique en S0 et en S9 pour des résultats comparables.
Oui. Le programme propose des variantes pour chaque séance — débutant, intermédiaire, confirmé. Tu commences avec 3 ou 4 séances par semaine, à ton rythme. Chaque exercice est décrit techniquement (position, points de fixation, consignes) pour que tu puisses l'exécuter correctement, même sans coach à côté. L'objectif c'est de faire plusieurs cycles consécutifs : tu répètes les 8 semaines autant de fois que nécessaire, en augmentant les charges et en passant progressivement à plus de séances/semaine au fil des cycles.
Le programme nécessite une salle de musculation équipée d'une barre + disques, d'haltères, d'un banc et d'une barre de traction. Pour les séances cardio et VO₂max, un vélo, rameur ou accès à une piste extérieure suffit. Pour les tests sprint 40m, une surface plane de 40m (gymnase, terrain extérieur). Pas besoin de machines guidées — tout repose sur des mouvements libres avec charges.
Chaque exercice est décrit textuellement avec les points clés : placement du corps, position des pieds, orientation du regard, critères de validité du mouvement et erreurs courantes. C'est volontairement détaillé pour compenser l'absence de support vidéo. La V2 du programme intégrera des démonstrations vidéo — c'est en partie pourquoi cette V1 reste à 30 €. Si tu as un doute sur un mouvement spécifique, une recherche YouTube sur le nom de l'exercice te donnera une référence visuelle immédiate.
Entre 45 min et 1h selon le type de séance et la variante choisie. Les séances mobilité sont les plus courtes (moins de 30 min). Les séances force ou full body peuvent aller jusqu'à 1h15–1h30. Les durées sont indiquées dans le programme pour que tu puisses planifier ta semaine.
Oui, c'est même la cible principale. Le programme est conçu pour des sportifs qui ont besoin d'être complets — force, vitesse, endurance, explosivité et mobilité — et pas spécialisés dans un seul domaine. Les séances sont organisées pour limiter les interférences entre qualités physiques. Si tu as déjà des entraînements sportifs dans ta semaine, tu ajustes le nombre de séances du programme en conséquence (variante 3 ou 4 séances). En revanche, si tu veux un programme hyper-spécialisé pour un seul sport (marathon, haltérophilie…), ce n'est pas ce programme-là.
Autant de fois que tu veux — l'accès est à vie. Le principe c'est justement de le répéter en cycles. À chaque nouveau cycle, tu repars des tests S0 avec tes nouvelles bases, tu augmentes les charges et tu peux monter en intensité ou en volume. C'est ainsi que tu progresses sur la durée, sans plateau.
Immédiatement après le paiement sur Payhip, tu reçois un lien de téléchargement avec :
Accès à vie — les mises à jour sont incluses — pas d'abonnement.
Non. Le prix passe à 45 € au 1er juin, et ce n'est pas une fausse urgence. La raison : le programme est en phase de lancement, les premiers retours permettent d'affiner le contenu, et le prix de lancement récompense ceux qui font confiance dès le départ. La V2 — avec vidéos de démonstration — sera à un tarif encore supérieur. Ceux qui ont acheté la V1 bénéficieront d'une mise à jour préférentielle.
Conformément à la législation européenne, tu bénéficies d'un droit de rétractation de 14 jours à compter de l'achat — sauf si tu as commencé à télécharger ou à utiliser le contenu numérique (ce qui vaut acceptation de la livraison immédiate). Si tu as une question avant d'acheter, tu peux contacter directement Louis à louis.pmcoaching@gmail.com.
Prêt à passer au niveau supérieur ?
Commence dès maintenant avec une méthode structurée, progressive et adaptée à ton niveau.
